Muitas vezes os instrutores de Pilates interessados em fazer o curso de Pilates na Gestação, perguntam se eu ensino no curso quais exercícios devem ser feitos em cada trimestre.
Na realidade a gestação é um processo gradual e contínuo com mudanças que acompanham este processo: uma gestante de 4 meses está numa fase muito diferente de uma de uma de 6 meses; uma de 7 meses em fase muito diversa da de 9 meses. Notem que, em ambos os casos, nos referimos a apenas 2 trimestres diferentes (segundo e terceiro) e a quatro fases diferentes!
O que mais deverá chamar a atenção do instrutor na escolha do repertório, e conseqüente organização da aula, são as mudanças ocorridas no centro de força da futura mamãe. Para tanto se deve levar em consideração o histórico de atividades da gestante e suas características posturais, a fase em que se encontra a Gestante e suas necessidades e habilidades.
Se a aluna é uma pessoa ativa, que sempre fez atividade física, com um abdome forte e uma boa organização corporal, teremos uma forma de traçar nossas aulas para ela. Se, pelo contrário, estamos diante de alguém com vida mais sedentária e musculatura abdominal mais fraca, postura mais desorganizada, nosso caminho de pensamento tomará outro rumo.
Sempre vale a pena lembrar que, assim como no aluno comum, precisamos dar desafios possíveis, movimentos que permitam que a aluna se sinta confortável.
No caso da Gestante é fundamental levar em conta que, quanto mais o bebê cresce e o útero se expande:
· Maior a pressão interna nas paredes abdominais;
· Maior a tração exercida nas aponeuroses que envolvem e direcionam a musculatura abdominal;
· Maior a tração na linha Alba (região de conexão, “costura”, entre as aponeuroses);
· Menor a capacidade de ativação da musculatura do centro;
· Menor a capacidade de manter o alongamento axial e organização postural;
Desta forma uma regrinha que pode ser utilizada é que os desafios impostos a gestante devem ser inversamente proporcionais a fase da Gestação.
Como assim?
Quanto mais avançada a idade gestacional, menor deverão ser as amplitudes de movimento, alavancas e velocidades de ação sugeridas nas aulas e AVDs.
Trabalhar com estes elementos em mente garantem menor risco de diástase, maior controle motor e, conseqüentemente, uma gestação fisicamente mais tranqüila.
Muitas outras características deste processo também podem facilitar para o instrutor a escolha do repertório e organização das aulas.
Convido vocês a participarem do curso Pilates na Gestação aonde estudaremos juntos as diversas modificações no corpo da Gestante, as formas de escolher o repertório e organizar as aulas levando á gestante a um período gestacional confortável e um pós parto mais eficaz.
Grande beijo a todos, Silvia.
Silvia, eu li que é contra indicado gestantes sedentárias fazerem pilates por causa da contração abdominal, só àquelas que já faziam devem dar continuidade. Qual a sua opinião?
Beijo grande!!!!
a
Ah, como sempre seu blog é um SUCESSO!!!!
Oi Adriana, pensemos assim, a gestante sedentária anda, entra e sai do carro, carrega sacolas, enfim, faz várias atividades que utilizam sua musculatura abdominal, sempre: até para respirar.. Se ela tiver a oportunidade de praticar Pilates com uma boa orientação, certamente dando foco no trabalho de musculatura dorsal e abdominal para melhorar suas atividades da vida diária e proporcionar uma gravidez mais saudável, elas devem fazer sim! Sedentárias ou não. Beijo, Silvia.
Oiii… então, infelizmente estamos acostumados com as receitas de bolo! E pensando em receita de bolo, não querendo ser minimalista… tenho percebido na prática que as necessidades de todos nos no tocante a postura são bem parecidas, sejam crianças, idosos, adultos, gestantes ou quanto ao gênero. Ex: alongar isqueos, estabilizar centro, mobilizar costelas, alongar peitoral, fortalecer dorsal, paravertebrais, etc… isso vai fazer mal para quem? Só beneficia, os princípios do método estão relacionados aos princípios biomecânicos, fisiológicos. O que deve se alterar, no tocante a gestação são as posições
(adaptação ou restrição), e para faze-las é só entender como funciona as etapas como a Sílvia diz aí… e tudo dá certo! E na duvida… o menos é sempre mais, faça o trabalho mas seguro e depois… analise e pesquise! Temos que ter cuidado com o emocional tb, muitas ficam ansiosa para fazer uma atividade na gestação, atestado médico sempre, mesmo quando vc ouvir, mas ta tudo bem. Será? beijos… espero ter contribuído… disparei a escrever rs.
Oi Silvia!
por isso gostei tanto do seu curso, pois vc não dá receita de bolo! Nos ensina a fazer um link entre aquilo que sabemos das alterações da gestação e aquilo que é mais apropriado para cada fase da gestação! Recomendo a todos a fazerem sim o curso! E sugar ao máximo da Silvia! rs! Mais uma vez parabéns! ah! te mandei um e-mail, depois me diga se recebeu! Abraços!
Oi Renatinha, é por aí mesmo! Acabamos chegando a conclusão que as alterações posturais sempre vão no mesmo sentido – perda de alongamento axial, encurtamentos, etc e sim! concordo com você que na maior parte das vezes o que devemos ensinar é bastante parecdio em termos gerais e que, felizmente, o repertório e princípios do método que escolhemos ajuda muito!!
beijos e saudade sempre, Silvia.
OI querida Vita Sani, desculpe a minha memória fraca, mas como é mesmo seu nome, não consigo associar com a escola e, como recebo vários e-mails… dificulta! Muito obrigada pela participação e fico muito feliz que tenha gostado tanto do curso. A idéia sempre é estimular o pensamento independente sobre os diversos assuntos! beijo, Silvia.
Silvia td bem??Bom parece que vc lê nossos pensamentos…putz falar de gestante é otimo tenho varias duvidas mais queria sabe mto qdo será seu proximo curso para gestante estou mto querendo fazer!!
Beijos!!
OI Juliana, acabo de chegar de Porto Alegre de uma turma de Gestantes. Aonde você mora? Teremos um Gestante em Salvador, dias 06 e 07 de agosto e um em Sampa dias 15 e 16 de outubro. Ambos vendidos pela rmcursos.com .Visite! beijos e até lá.
oi Silvia!
Desculpe-me ter comentado como Vita Sani.. eu sou a Josiane aqui de BH! Estávamos conversando via e-mail mas você não me respondeu ao último… aguardo retorno!
Abraços!
Oi Josiane, me reenacinhe o último e-mail pq não achei.. beijo
Oi Josiane: REENCAMINHE… SORRY!!
Olá Silvia! Adorei a postagem e os comentários. Gostaria muito de fazer o seu curso. Estou em Petrópolis-RJ. Você teria interesse de trazer este curso para cá? Abraços!
Oi Silvia, tudo bom?
Sou professora de pilates, vi sua matéria sobre movimentos invisíveis e achei muito interessante.
Gostaria de saber o seu e-mail para nos comunicarmos melhor.
Abraços.
Oi Phiama, que nome diferente. Meu e-mail é silgomes@terra.com.br, te aguardo, beijos
Olá silvia, vim fazer um desabafo, tenho um aluna gestante de 4 semanas que já vinha fazendo aulas em nosso studio e qual minha surpresa quando ela me volta esta semana dizendo que seu médico pediu para suspender as aulas porque não é bom sem mais explicações. Fala sério que ainda tem profissional com essa mente. E a aluna vai fazer oque ele falou. É uma pena pois ela está bem não apresenta nenhum sintoma de risco … e tem uma evolução muito boa em aula. Mas enfim ossos do oficio. Bjsss
Oi Marilo, é chato mesmo quando sentimos o quanto podemos contribuir para uma gestação mais saudável e o médico acaba impedindo esse desenvolvimento. Mas. fazer o que?? beijos amiga e vamos remando…
Oi Silvia sou Fisioterapeuta instrutora de pilates e quero saber quando haverá turma do curso de pilates para gestantes em São Paulo. Grata! Simone