Pilates com acessórios: opções com bastão

O bastão realmente é um instrumento fabuloso!

Além de ser um elemento transicional que permite toques tácteis sem a intervenção direta do professor, ele também será um excelente auxiliar como local de descarga de peso.
Nesse alongamento aqui sugerido a idéia é fazer que tanto cadeia posterior como anterior sejam trabalhadas no mesmo exercício de forma dinâmica.

O bastão irá entrar como forma de assistência no desafio do equilíbrio e, também, irá incrementar a organização da cintura escapular permitindo que a mão que o segura tenha aonde se apoiar. Desta forma , desde a escápula deixaremos todos os ossos seguintes pesarem para baixo através da conexão de grande dorsal e tríceps até os flexores do punho.

O bastão ali no solo também dá uma referência fantástica de alinhamento da coluna sendo uma verdadeira imagem concretizada de alongamento axial.

Descrição:

Ajoelhada com uma perna bem a frente do corpo, descarga de peso em joelho, tíbia e peito do pé de uma perna e pé da perna da frente.

Bastão colocado no solo à distância do braço oposto ào da perna da frente no solo – oposição de cinturas. Flexionar o quadril da perna da frente mantendo o joelho bem apontado para frente, estreitando a pelve, fazendo uma ligeira pressão da tíbia da perna de trás no solo. Procurar sentir a extensão do quadril da perna de trás.

Quando regressar ir alongando o joelho da frente passando a descarga de peso para o calcanhar e alongando os IT. Imagina que o fêmur mantém sua congruência como se “sinucasse” no acetábulo. Incentivar a lordose ombar e a coluna neutra. O limite do movimento é a manutenção da coluna neutra que trás os ísqui para trás para alongar IT.

Não é preciso alongá-lo completamente! Vale mais a pena manter a coluna neutra livre de sobrecargas.

Durante todo o exercício braço de apoio no bastão firme, suavemnet pressioando para baixo desde as escápulas. Cresça sua coluna alongando como se fosse o bastão!

É isso aí! Experimentem e vamos compartilhar sensações!