Oi pessoal!
Quero retomar nossas dicas comentando sobre possíveis referências que facilitam o alinhamento tanto em pé quanto sentado, deitado ou em quadrupedia.
Em qualquer posição, quando queremos manter um bom alongamento axial, criando espaços nas articulações, as imagens de oposição entre íquios e topo da cabeça são sempre bem vindas.
Nossa coluna, geralmente, apresenta quatro curvas sendo que apenas três delas são móveis. O sacro, que são vértebras naturalmente “soldadas ” (peça única) articula-se apenas com a lombar. As três curvas compostas de vértebras articuláveis são a lordose lombar, a cifose torácica e a lordose cervical.
Prática:
O solo como referência – deitados em posição relaxada, colocamos nosso foco de atenção no apoio do nosso corpo com o solo. Podemos sentir então três pontos de contato: o occipital (cabeça), o ápice da convexidade torácica (em geral T4/T5) e o ápice da convexidade do sacro (em geral no começo do rego do bumbum). As regiões que não sentimos apoiadas são as lordoses lombar e cervical. É bacana experimentar com pernas estendidas, flexionadas e outras variações e observar as mudanças dos apoios.
A parede como referência – sentados sobre os ísquios (podemos dobrar um pouco os joelhos ou sentar em uma caixinha para encontrar esta posição), encostamos numa parede, e tomamos os mesmos três pontos como referência de contato costas/parede – cabeça, torácica (ali, entre as escápulas), e sacro. Solte um pouco seu corpo para frente a partir da cabeça (como um velcro que vai descolando de cima para baixo) e retome a posição.
O bastão como referência (dica para professores) : em quadrupedia a mesma coisa. A partir da descarga do peso feita de maneira adequada (aquela idéia de empilhar os ossos dos membros), o alinhamento no ar será o mesmo. Daí o professor poder segurar um bastão nas costas tocando os três pontos para dar um toque proprioceptivo como referência – como na foto acima à esquerda. Importante observar que o bastão não necessariamente ficará paralelo ao chão. Isso irá variar de acordo com o comprimento de braços e pernas.
Na foto da direita a idéia foi dar uma referência para a posição inicial e, principalmente, para o caminho da final (voltando vértebra por vértebra).
Ter um bastão a mão é uma boa ferramenta para o professor de Pilates. Ele cria uma parede-chão-imaginários que são ótimos pontos de referência para alinhamento. Além disso o professor pode acompanhar o movimento mantendo o bastão nas costas.
Experimentem e me contem. Beijo.
oie…so passei aqui pra dizer que me lembro das suas aulas e vc com o bastao nas minhas costas.
Adoro usasr o bastao nos exercicios de leg na cadeira sentado…e uma otima propriocepcao duranteo movimento..
dani
É verdade Dani! O bastão auxilia muito como estímulo proprioceptivo nos pontos de alinhamento da coluna. Beijão!
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