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Didática de Aulas

 

OBJETIVO:

Através do estudo e da prática orientada de uma série de exercícios do repertório de pré Pilates e Pilates, compreender qual a ênfase de cada exercício e garantir que, através de toques tácteis, dicas verbais e imagens, o professor seja capaz de levar o aluno a vivenciar plenamente o objetivo proposto.

CONTEÚDO:

  • Respiração tridimensional eficiente.
  • Ativação consciente do assoalho pélvico.
  • Relações assoalho, diafragma, transverso.
  • Alongamento axial efetivo.
  • Estudo das estabilizações da coluna neutra nos diversos decúbitos.
  • Estudo da mobilização da coluna em todos os planos (extensões, flexões, rotações).
  • Estudo das dissociações de MMII e MMSS bem como trabalho de força.
  • Circuito de exercícios praticando todos os elementos estudados como aluno e como professor.

Conteúdo mais desenvolvido…

O Curso Didática de Aulas organiza o repertório de Pilates em classes de movimentos de forma a permitir um mergulho mais profundo em elementos que vão da Biomecânica às dicas necessárias para a execução precisa e consciente de cada gesto. Vamos ver como esta classificação acontece.

Respiração

Vamos compreender melhor a mecânica tridimensional da respiração e sua relação coordenada com transverso e assoalho pélvico. Vamos também explorar sua tridimensionalidade associando-a com as flexões e extensões da coluna e sua função de assistência ou resistência nos exercícios de estabilização.

Assoalho pélvico

Eric Franklin diz que músculos são feitos para mover ossos e articulações. Neste curso vamos encontrar a mobilidade da pelve e nos dar conta de que a ativação e relaxamento conscientes do assoalho facilitam muito a estabilização do tronco e a dissociação do quadril. Desenvolveremos exercícios e dicas verbais eficientes para levar os alunos a encontrarem essa ativação e relaxamento com mais facilidade.

Organização e coordenação do centro de força: a estabilização da coluna lombar.

Nesta parte do curso vamos compreender que a ativação do centro para estabilização da coluna não significa ativar os abdominais e deixá-los contraídos o tempo todo. Nada é assim no corpo. Vamos nos mover e perceber que estabilizar é coordenar o centro (abdome, costas, assoalho, respiração), em função dos diversos desafios de alavancas impostos à coluna vertebral pelos membros. Veremos isso nos diversos decúbitos (dorsal, lateral, quadrupedia, joelhos) na prática do Círculo das Estabilizações.

Fortalecimento e mobilidade de quadril e membros inferiores

A consciência da mobilidade do quadril, joelhos e tornozelos, a partir de uma coluna neutra estável contribui para o alinhamento adequado dos membros inferiores. As descargas de peso acontecem, então, numa situação de ótima congruência articular fazendo com que as compressões atuem a favor do corpo.  Desta forma desenvolvemos força e potência geradoras de movimentos limpos, livres de sobrecargas.

Estabilização e fortalecimento de cintura escapular ombros e membros superiores

A cintura escapular é uma zona extremamente móvel, o que nos permite essa imensa gama de movimentos com  braços e mãos. Vamos aprender a encontrar formas de mover mantendo a estabilidade. Também aqui as descargas de peso são fundamentais para a saúde de ossos e articulações.

Mobilidade da coluna vertebral em todos os planos

Sabendo que a coluna possui lordoses e cifoses, zonas mais móveis e mais rígidas, vamos procurar formas de mobilizar o rígido e estabilizar o excesso de mobilidade para distribuirmos de maneira uniforme o movimento ao longo de todo esse eixo central do corpo.  Assim poderemos sempre tê-la como um suporte firme e flexível simultaneamente. Vamos estudar os movimentos de maneira segmentada, intervertebral, e de maneira global e fluida. Estudaremos os elementos com lente de aumento e vivenciando nos aparelhos, em circuitos, as dicas verbais e tácteis inerentes a cada assunto.

Vamos sair do curso com muito mais segurança para ensinar os diversos movimentos de um Footwork à uma Mermaid, de um Leg Spring Series à uma Swan.

 

Ministrante: Silvia Gomes

Professora de Educação Física (UNICAMP), especialista em Biomecânica (UGF) e Pilates (Polestar, Atelier do Corpo, Corpore Pilates, Collen Craig, PHI, Stott). Ministra cursos na área.

 

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